A WHO ajánlásai a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatának csökkentésére
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) számos ajánlást tett a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatának csökkentésére. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk ezeket az ajánlásokat, hogy segítsünk Önnek és szeretteinek az egészséges életmód kialakításában és a demencia megelőzésében.
- Rendszeres Testmozgás
Naponta legalább 30 percig végezzen kardiovaszkuláris edzést olyan intenzitással, hogy a szíve gyorsabban verjen, mint általában, kifulladás közeli, de még beszédképes állapotban.
Hetente legalább 2-3 alkalommal végezzen súlyzós edzést.
Csökkentse az ülő, vagy fekvésben töltött időt és tartson fenn rendszeres testmozgási szokásokat, például sétáljon.
- Egészséges Táplálkozás
Az étrend és tápanyagok kontrollálás a hatékony a demencia megelőzésében, mivel védi az agyi sejthártya foszfolipidjeit, megakadályozza a vérrögképződést, valamint antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokat vált ki.
Helyezze előtérbe mindennapi étrendjében a zöldségeket, halat gyümölcsöket, dióféléket, olívaolajat és a szárnyashúst.
Egy egészséges testtömegű személy esetében, aki naponta kb. 2000 kalóriát fogyaszt:
- A teljes energiafelvétel kevesebb mint 10%-a legyen szabad cukor, ami 50 g-nak felel meg.
- A teljes energiafelvétel kevesebb mint 30%-a legyen zsír.
- A telítetlen zsírok előnyösebbek, mint a telített zsírok és mindenféle transzzsírsavak, beleértve az iparilag előállított transzzsírsavakat és a rumináns transzzsírsavakat is
- Dohányzásról Való Leszokás
A dohányosoknál a demencia kockázata 1,5-szerese a nemdohányzókhoz képest. Hagyja abba a dohányzást.
- Alkoholfogyasztás Mérséklése
A túlzott alkoholfogyasztás 1,7-szeresére növeli a kognitív károsod ás kockázatát. Kerülje a napi 2 pohárnyi italnál több fogyasztását és a fogyasztást követő 3 napban tartózkodjon az alkoholfogyasztástól.
- Testsúly Kontrollálása
Csökkentse testsúlyát kiegyensúlyozott étrenddel
Szénhidrátok tekintetében helyezze előtérbe az alacsony glikémiás indexű ételeket (bab, lencsa, zab és édesítetlen gyümölcsök).
Számolja fel a mozgásszegény életmódot, és mozogjon fizikai adottságainak megfelelően.
- Magas Vérnyomás Kezelése
A magas vérnyomást gyulladás, oxidatív stressz és endotél diszfunkció okozza.
A hipertenzió felelős az agyi sejtek pusztulásáért és a memóriáért felelős hippokampusz is zsugorodik (hippokampusz atrófia).
- Cukorbetegség Kezelése
A magas vércukorszint ingadozásai növelhetik a demencia kockázatát.
Tartsa a vércukorszintjét normál tartományban étrend módosítással, rendszeres testmozgással és szükség esetén orális hipoglikémiás szerekkel vagy inzulininjekciókkal.
- Depresszió Kezelése
Jelenleg nincs elegendő bizonyíték az antidepresszáns gyógyszerek használatának ajánlására a kognitív hanyatlás és/vagy demencia kockázatának csökkentése érdekében.
A WHO irányelvei szerint a közepesen súlyos vagy súlyos depressziós zavarban szenvedő felnőttek számára a következő kezeléseket ajánlják:
• Psziho-szociális/nem gyógyszeres kezelés és tanácsadás
• Pszichoedukáció (a páciensnek és családjának)
• Rendszeres utánkövetés
• Antidepresszáns gyógyszer
- Szellemi Aktivitás Fenntartása
Az agytorna segíthet megőrizni az agy épségét és lassítani a kognitív hanyatlást.
- Ajánlás: Vegyen részt szellemi kihívásokban, például olvasásban, írásban, társasjátékokban és problémamegoldó tevékenységekben.
- Társas Kapcsolatok Fenntartása
Az aktív társas élet segíthet megőrizni a mentális egészséget.
- Ajánlás: Legyen része közösségi tevékenységekben, találkozókban, beszélgetésekben, telefonhívásokban vagy online közösségi médiában való részvételben.
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásainak betartásával jelentősen csökkenthető a kognitív hanyatlás és a demencia kockázata, javítva ezzel az életminőséget és az egészséget. A Neumann Labs elkötelezett amellett, hogy segítsen Önnek és szeretteinek az egészséges életmód kialakításában és a demencia megelőzésében.
Alzheimer tartalomjegyzék és fogadóoldal
Időpontfoglalás vérvételre: ide kattintson!
